Wir sollten alle mal wieder lernen, mit dem zufrieden zu sein, was man hat und sollten uns immer mal wieder vor Augen halten, wie schlecht es anderen Menschen auf der Welt geht.

Also ich jedenfall bin zufrieden, dass es nicht mehr ganz so ekelig kalt ist, dass es eine Gefährdung für meine Gesundheit wäre, draussen Sport zu treiben und deshalb: BIN ICH WIEDER DRAUSSEN UNTERWEGS !!!

Gestern eine schöne 16km Runde draussen und man braucht tatsächlich nur noch die Hälfte der Klamotten, als noch am WE. Das ist doch schon mal was. Und wat solls, ob man nun bisserl nass oder schmutzig wird. Mich stört das nicht, ich bin froh, wieder richtig draussen laufen zu können.

Aber, die Woche wird ein wenig ruhiger werden, da ich am Freitag einen Laktattest auf der Bahn vor mir habe. Ich habe ja nun schon ganz viele solcher Tests gemacht, aber noch nie einen auf der Bahn. Bin sehr gespannt und erhoffe mir natürlich gute Werte und dann ein gezielteres Training, nach dem die Sachen ausgewertet wurden.

So, das passt natürlich alles ganz gut zusammen, da nun ja auch die finalen Faschingstage anstehen und ich mir erlaube, am Samstag und am Montag noch mal loszuziehen. Danach gibt es dann keinerlei “Aussetzer” mehr und es wird sich 100% auf den Sport konzentriert. Innerhalb der nächsten beiden Wochen, wird es nun auch eine endgültige Entscheidung für die Gestaltung des Jahres 2012 und die Wettkämpfe geben. ENDLICH !!!

Also dann, immer weiter ….
Euer´n Sasch.

Im Einzelnen bedeutete das, 11k schwimmen, 4 Stunden auf dem Spinbike (das lässt sich schlecht in KM ausdrücken) und 65km gerannt, davon nur 20 auf dem Laufband (ging einfach nicht anders, da einfach zu kalt für Temposachen!). Obendrauf noch mal 4,5 Stunden Krafttraining und sowas, ach und auch noch 1,5 Stunden Fussball in der Halle! Sehr sehr viel Aua für die Beine macht die Kickerei, das sage ich euch ! ;o)

So denn, das war echt ne harte Woche, aber es geht voran. Verkraften tue ich das wirklich gut. Laufbandlaufen ist zwar ätzend, aber zur Zeit die einzige Möglichkeit, ein paar Tempoeinheiten zu absolvieren. Auch bin ich glaube noch NIE 28km im Februar gerannt, aber es ging, zumal ich mich wirklich 100% !!! im GA1 Bereich bewegt habe mit Puls immer unter 130 !!! Somit war der Lauf gar nicht soo heftig, nachträglich betrachtet…

Ja und mein Keller ist wirklich gerade gut besucht. Viel Spinbike, viel Stabi, viel Krafttraining, wie Seilzug, Training mit dem Medizinball, etc. Es macht sich bemerkbar. Die Mukkis wachsen, der Bauch schrumpft, das Fett schwindet und die Form kommt wirklich. Besonders merke ich es mal wieder beim Schwimmen. Ein paar Einheiten konzentriert bestritten und schon kommt man wieder richtig voran im Becken und liegt nicht mit dem Bauchnabel am Beckengrund. Und es macht wirklich spass, das ist die Hauptsache.

Nächste Woche wird ein wenig ruhiger, da ein Laktatktest ansteht, also die Standortbestimmung und ein wichtiges Instrument zur genauen Trainingssteuerung. Ich bin gespannt, bombenmässig wird es sicher nicht sein, aber ich glaube, für den Februar wird es schon richtig gut ausfallen.

Statistik: gesamt 1600km schon in diesem Jahr absolviert. 1275 mit dem Rad, 365 zu fuss, 42 km im Wasser. Das Alles in 126 Stunden. Gewicht nun bei wieder 80kg, also 2 kg sind wieder runter…

That´s it…
Weiter gehts… Die Kälter verzieht sich, auf geht´s !!!
Euch allen ganz liebe Grüsse..
Euer´n Sasch.

Aber mal Spaß bei Seite! Es ist definitiv zu kalt gerade, für Outdoor Sport ! Bin auch draussen gelaufen, bin da ja eigentlich nicht so, aber danach tun einem schon die Bronchien weh und ob das dann wirklich noch gesund ist, keine Ahnung, ich denke eher mal nicht. Also laufen nur mit Tuch vorm Mund, Nasenatmung und schön locker mit niedrigem Puls. Klappt das nicht, dann lieber sein lassen. Vom Radfahren würde ich bei -10 und mehr (oder weniger?) dringend abraten. Was bleibt einem dann nur noch übrig? RICHTISCH, ab aufs Laufband. Wer mich kennt, weiss, ich verabscheue das Laufen auf der Machine, aber manchmal muss man eben das nehmen, was man kriegen kann. So denn hatte ich also am Sonntag 23km reines Laufvergnügen auf dem bewegenden Boden innerhalb des Fitnesspark Olympias. Nichts gegen das Studio, das ist TOP, aber ich kann mir echt Schöneres vorstellen. Aber wat solls, ich habe es überlebt. Und das will was heissen ! Am Morgen um 9 Uhr war ich nämlich bereits beim Hallenfussball. Jaaa, richtig gehört. Anfang März ist ein Vater-Kind Fussballturnier und wir wollten uns natürlich dort nicht blamieren und trainieren nun ein wenig im Vorfeld. Das bedeutet: boah scheiss die Wand an, habe ich einen Muskelkater !!! Mir tun ja die Haxen weh, ich bin ja nix mehr gewohnt, was schnelle Bewegungswechsel, etc. angeht. Man habe ich schmerzen ! Unglaublich. Naja, wie gesagt, danach aufs Laufband und dann ab in die Sauna. Dennoch, heute Mittwoch merke ich den Kram noch immer ! (

So long, es geht weiter und diese Woche hat es echt in sich! Viele Tempo Sachen schon, Technik auf dem Bike/Rolle, schon richtig Kilometer sammeln, puh,  ja es geht richtig los. Leider hat bisher die Anmeldung noch immer nicht für Frankfurt geklappt. Das ist noch immer das gewünschte Rennen, aber so langsam sieht es echt schlecht aus, für einen erneuten Start in Frankfurt für 2012. Die Alternativen liegen bereit, aber ich will noch immer nicht so ganz aufgeben. Ein wenig Hoffnung bleibt noch und ich gebe nicht auf, jedes Rädchen mal zu drehen, um vielleicht doch noch ins Feld am 8.Juli zu rutschen ! ;o)

Also, die Temperaturen haben sich ja heute schon ein wenig beruhigt, es darf also auch wieder draussen gerannt werden. Mal schauen, wie sich das so anfühlt ! Heute geht es also erst raus rennen und dann rein auf den Bock, ein paar Aufgaben abarbeiten !

Euch da draussen immer warme Füsse und ein gutes Immunsystem !
Euer´n Sasch.

ein kurzer Bericht über meine letzten Tage: Es ist ruhig, sehr ruhig. Auf radeln draussen verzichte ich gerade, ist einfach zu kalt dafür. Ich habe ja ein super Spinbike im Keller, auf dem lässt sich gerade deutlich besser und angenehmer pedallieren, als bei -10 Grad vor der Tür. Das macht einfach keinen Sinn. Unheimlich viel Stabi und Krafttraining mache ich gerade, gehe drei Mal die Woche schwimmen und merke, wie mir das gerade wieder so richtig voran hilft im Wasser. Auch meine abschliessenden Einheiten für die Beine mit den kleinen Flossen, zeigt deutlich Wirkung. Das Laufen im letzten Halbjahr hat doch viel Muskulatur im Körper gekostet. Da läuft der Körper doch auf dem Minimum und baut somit viel ab. Gerade im Oberkörper hat sich das schon bemerkbar gemacht. Eine ganze Kleidergrösse hatte ich ja verloren. Dem wirke ich nun entgegen und siehe da, das Hemd und der Anzug, den ich da noch gekauft hatte … PASST NICHT MEHR ! Zu eng … Es geht also muskulär wieder aufwärts und auch meine Rückenprobleme sind GESCHICHTE !!

So wundert es auch nicht, dass ich erst mal Gewicht zugelegt hatte. Mehr als 2kg kamen drauf, trotz Training, trotz Trainingslager. Das sind eindeutig die Mukkis, die sich nun endlich wieder in meinem Körper breitmachen. In dieser Woche ist mein Gewicht aber nun das erste Mal rückläufig. Denke, nun geht es wieder ein wenig runter, da sich ja auch der Grundverbrauch durch deutlich mehr Muskelmasse erhöht. Nun ja, warten wir mal ab. Also ich bin nun immernoch leichter als jedes Jahr zuvor, aber im Vergeleich zum Marathon waren es doch mehr als 6kg Unterschied !!!

Wie auch immer, in dieser Woche wird schon wieder etwas angezogen, es kommen doch wieder einige Laufkilometer zusammen und doch schon wieder deutlich über 14 Stunden(nach 12h letzte Woche) Training/Woche. In der nächsten Woche beginnt dann wieder das komplette Programm hier zuhause. Fünf Wochen sind es bis zum nächsten Traininglager ! ;o))

Wie gesagt, bei -10Grad ist es einfach nicht empfehlenswert, draussen Sport zu treiben. Vom Radeln ist sogar abzuraten. Gut, dass es Studios gibt, in denen man auch alles drinnen machen kann, wenn auch nicht so effektiv wie draussen, aber besser, als nix machen oder sich irgendwas einfangen !

AMEN !!! hehehe
Euch da draussen alles Gute !
Euer´n Sasch.

So, mehr gibts grade nicht zu berichten, ausser das ich auf den Tee, besser gesagt, auf den Ingwer gekommen bin. Gute Heilkraft, entzündungshemmend und regenerationsfördernd ! Kann ich jedem nur empfehlen… Leider habe ich nach meiner Rückkehr wenig Zeit, um mal ausführlicher hier was zu berichten, aber ich denke, das kommt dann in der nächsten Woche, dann passiert auch mal wieder was…

Bis dahin, bleibt oder werdet gesund !
Euer´n resozialisierter Säääsch.

Euer´n Sasch.

PS: hier ein paar wenige Bilder…

  

GUTE NACHT WELT
Euer´n Sasch.

Egal, Transfer.hatte auch prima geklappt und man glaubt es kaum, in einen kleinen VW Fox geht eine riesen Bike Garage, Plus Gepäck für zwei und drei Personen… unfucking-fassbar!

hier angekommen dank Ernst, gleich ausgepackt, ich lebe nicht.gerne aus dem Koffer, Rad zusammen gebastelt und ab ginge zum einrollen. mit drei Raketen, die eig. versprochen hatten locker zu fahren, hatte ich mich dann nach 60 min und nem 29er Schnitt dann doch verabschiedet. wollte nicht nach nur 2,5std. schlaf mich gleich abschiessen. bin dann locker zuruck, natürlich dann voll im Gegenwind und nach 52 km im Appartement gelandet. um 17 Uhr ging es dann noch mit dem Ernst und dem Fox zum grosseinkauf in die nächste stadt, dann haben wir noch lecker gebrutzelt und dann war auch direkt Bettzeit! man war ich müde!

  gute Nacht Fuerte, gute Nacht John-Boy, gute Nacht Püppie, GUTE NACHT WELT!!!

Euern’ Sascho.