Also es wird nun doch etwas stressiger, als erwartet, deshalb nun auch ein paar Tage Pause hier wofür ich mich natürlich entschuldigen möchte !!!
Aber nun der Reihe nach:
Letzte Woche habe ich am Dienstag erneut einen schönen langen um die 25km gemacht, bei dem ich wieder knapp unter dem 5er Schnitt bleiben konnte. Das war ein gutes Gefühl, vor allem, wenn mein Durchschnittspuls um die 130 Schläge ist. DAS passt! Danach noch Mara-Projekt mit abschliessendem Stabi.
Mittwoch ging dann arbeitstechnisch leider nix, dafür bin ich am Donnerstag mit dem Crosser an den Langener Waldsee mit ein paar Umwegen und dort dann mal ne Runde geschwommen mit Neo und der ganzen Prominenz !!!
Leider musste ich auch danach wieder arbeiten, so dass ich nicht mal mit dem Radel nachhause fahren konnte ! :o(
Am Freitag sollte dann die grosse Tour mit meinem Jungen nach Roth stattfinden. Wir sind auch gefahren, nur leider hat mein Zwerg in der Nacht dann Fieber bekommen und am nächsten Tag um die Mittagszeit hat er mich dann gefragt: “Pappi, ich möchte zu dir nachhause!” Dem Wunsch konnte ich ihm natürlich nicht absprechen und schätze mal, dass er einfach sooo aufgeregt war, als er mit seinem Daddy in Urlaub gefahren ist und die ungewohnte Umgebung ihn dann einfach Fieber bekommen liess, denn eine Nacht zuhause geschlafen und ich hatte ein völlig neues Kind bei mir ! ;o) Sprich, es ging ihm wieder fantastisch und wir hatten dennoch ne Menge Spass.
Am Samstagnachmittag reichte es somit dann “nur” noch zu einem super zügigen Läufchen über 13km in knapp über 50 Minuten (ich hatte es ja eilig!), um danach wieder mit Mika zu spielen und ihn über nacht bei mir zu haben.
Als er dann am Sonntag gegen Mittag abgeholt wurde, ging es dann los. Ich hatte ja das Gefühl, ich müsste was gutmachen und hab das dann auch getan. Wollte ich ja am Samstag beim Rothsee-Triathlon über die Sprintdistanz gehen und am Sonntag noch mal ne Runde auf der Radstrecke von Roth drehen, sind wir eben dann in kleiner aber feiner erlesener “Roth-Starter”-Truppe noch mal auf die IM-Strecke und noch bisserl was in unserer Ecke abgefahren. Plan war es für mich, wenigstens noch mal 130km zu fahren und ich wollte gerne etwas länger koppeln danach. Es wurden dann 140km in flottem Tempo und für mich danach noch ein 18km Läufchen im glatten 5er Schnitt. Aaaaaaaaaber, leider habe ich bei der Hitze wohl einen grossen Fehler begonnen und, zumindest zum Laufen hin, nicht ausreichend getrunken. Ich habe sage und schreibe über 4kg vom Morgen an abgenommen und lag abends mit heftigsten Krämpfen auf der Couch und wusste verzweifelt nicht, wie ich sie wegbekommen sollte. Es war dann doch so heiss und schwühl geworden, und zum Laufen hatte ich nix zu trinken mitgenommen und dann noch das Radeln als Vorbelastung waren einfach zu viel. Zu dem noch die zwei Nächte mit wenig Schlaf wegen Mika´s Fieber und somit war mein Body bedient und wehrte sich abends dann kräftig !!! :o(
Sehr schmerzhafte Angelegenheit, wenn man verkrampft und diese nicht lösen kann. Naja, viel getrunken und gegessen habe ich an dem Abend und am Montag ging es mir wieder bestens. Bin heute auf mein Läufchen gespannt, ob ich noch ein paar Nachwirkungen vom Sonntag davon trage…
Hier noch ein paar “VORHER-NACHHER-BILDER” vom Sonntag:
Diese Woche ist leider schon wieder so stressig und ich habe leider kaum noch Freiraum, um mich mal ein wenig zu entspannen !!! Jaja, jammern auf hohem Niveau, ich weiss schon, aber heute ist mein Mara-Projekt, morgen ein Kurzeinsatz als Lauftrainer und Donnerstag bin ich überredet worden, beim Nightrun einzuspringen, Samstag dann mein Einsatz beim IRONKIDS in Friedberg und Sonntag bin ich Motorrad-Referee beim IRONMAN auf der Radstrecke… Aber ich will nicht klagen, denn es macht ja alles ne Menge Spass !!!
Die nächste Woche werde ich mir dann endlich mal ein bisserl Zeit für mich und meine finalen Vorbereitungen für Roth nehmen. Freitag geht es schon los und es sind ja nur noch 11 Tage und 14 Stunden… ;o)
Och ja, das WE habe ich dann doch noch gemerkt. Trotz zweier kompletter Ruhetage Sonntag und Montag, gut Sonntag war ich bestimmt auch ein paar KM zu Fuß unterwegs beim Moderieren, aber eben kein Sport, war es am Dienstag doch eher beschwerlich beim Laufen ! Ging zäh los, aber das kenne ich ja vom Ruhetag, schön nur, dass es nach ein paar KM dann immer lockerer wurde. Bin gestartet mit deutlich über dem 5er Schnitt mit 5:15-5:25 und da dachte ich, das wird heute nix. Ab km8/9 war ich dann im Tritt. Bei 10 war ich dann schon unter dem 5er Schnitt und die letzten 5km gingen dann schön ordentlich und mit gutem Zug bei 4:30-4:45. Am Schluss war es dann exakt der angestrebte 5er Schnitt und was noch viel besser war, der Durchschnittspuls war bei 128. Selbst zum Ende hin ging es nicht über die 143 Schläge/min. Ist mir immer leichter gefallen. Jetzt kommt es aber: Als es dann locker mit meiner Gruppe los ging, konnte ich mich kaum noch bewegen. Ich hatte so schwere Beine, kam kaum vom Fleck und hatte richtige Schmerzen ! Der hinter Oberschenkel “aua”, die Waden “autsch”,… War ich froh, als wir zurück waren und zum Stabi konnten. Da haben wir dann ne knappe Stunde richtig gas gegeben. Das war prima. Nächste Woche steigen wir mit dem Theraband ein, das freut den Quälix !!! ;o)
Heute geht es mir schon wieder viel besser. Keine Beschwerden mehr, aber leider fällt heute bisher das Training aus, da ich arbeitstechnisch ran muss. Habe aber Schwimmsachen dabei und würde auch gerne noch am Abend zuhause was auf dem Spinningbike machen wolle ! Mal schauen, ob es klappt. Am Donnerstag werde ich mit dem Crosser zum Langener Waldsee fahren und mir mal das all-donnerstägliche Schwimmspektakel anschauen und mitplantschen… ;o)
Noch 17 Tage bis, … wo starte ich noch mal, ach ja: ROTH !!!
und die
dritte Sequenz ist dann schon mit der neuen Gabel, die ich ja gebraucht habe und rechts unten dann finale Position.
Und wie man gemerkt hat, hat das schon
einiges gebracht !!! ;o)
Und noch einmal kann ich dem Team von Cyclefit nur danken und bin gespannt, was das in Roth dann gibt ! ;o)
Da ich ja fein säuberlich alles notiere (bereits seit 2005!), was ich mache, werde ich heute bei meinem langen Lauf die 7000km Marke für das Jahr 2009 durchbrechen. Also 7000km nur mit Muskelkraft habe ich dann zurückgelegt, aufgeteilt auf 5800 KM mit dem Radel, 1100 KM gelaufen und die armseeligste Zahl mit 90 KM im Wasser. Macht 6990km und heute laufe ich so um und über 20km. Dafür habe ich rund 400 Stunden gebraucht und das bedeutet einen Schnitt von 17,5 km/h ! ;o)))
Schönes Zahlenspiel am Tag nach einem Ruhetag… ! Sags ja immer wieder, die bekommen mir nicht !
Die letzte Woche war mal wieder richtig durcheinander ! Erst das Kraichgau Wochenende, danach war ich doch relativ platt. Dann der Chase Lauf, den ich sicher zu schnell gelaufen bin, dazwischen immer Tage, an denen ich überhaupt nix machen konnte wegen Arbeit, Sommerfest oder was weiß ich was. Und dann am Freitag dann das Treffen der Hirnamputierten am Main, um mal eben 23km in 1:47 zu brettern ! Aber davon noch nicht genug, dass wir (Volker&Ich) abends mit dicken Beinchen auf der Couch vor uns hin gegammelt haben, sind wir dann am Samstag auf die IM-Runde, damit Volker auch noch mal den Frankfurter Teil gefahren ist. Etwas über 120km im 31er Schnitt, mit vielen Stops(Ampeln, Regen, etc.) und wieder anfahren, das dann doch immer gut Zeit gekostet hat. Anstrengend war es dennoch. Und was machen die zwei Helden dann ? Klar, abends noch einen schnellen 10er Wettkampf einstreuen… Würde doch jeder machen !!! Hahaha
Wir also ab nach Niedernberg und dort einen wirklich schönen 10km Lauf gemacht, der je 4 x 2,5km Runden durch ein kleines schönes Städtchen führt. Jede Menge Zuschauer an der Strecke und sehr kurzweilig. Naja, was soll ich sagen, ich wollte unter 40 laufen und bin die ersten drei Runden auch sehr zurückhaltend gelaufen und bin immer so 5 Sekunden unter meiner angestrebten Zwischenzeit geblieben. Wusste ich ja nicht, wie der lange Tempolauf vom Freitag und die Ausfahrt ein paar Stunden zuvor verdaut wurde. Erst in der letzten Runde, als ich gemerkt habe, ich breche nicht ein, bin ich noch ein wenig schneller gelaufen. Resultat: 39:28min. und darüber bin ich schon bisserl glücklich, zumal es wirklich kein Kraftakt war. Habe mich wieder auf der Strecke unterhalten und richtig Spaß gehabt… Glaube, die Laufform ist dieses Jahr so gut, wie nie zuvor… Volker ist dann mal noch ne 37er Zeit gelaufen, aber das hat mich nun auch nicht sonderlich überrascht. Laufen ist eben seins ! ;o)
Gut, wir sind dann nachhause gekrochen, haben ein Kilo Nudeln verdrückt und dann auch schon bald ins Bettchen gegangen. Sonntag stand ja dann der Quarterman auf dem Programm, den wir ja mit dem Tria-Team ausrichten. Für mich bedeutet das, das ich einer meiner Lieblingsbeschäftigungen nachgehen kann: dem dauerhaften quatschen, da ich den Wettkampf moderiert habe ! Hehe. Bis auf ein paar Schauer, war es wieder eine tolle Veranstaltung und hat echt Spaß gemacht, auch wenn ich nach 10-11 Stunden dauerquatschen immer so heftige Halsschmerzen habe, das ich denke, ich würde krank werden. Hoffe, die gehen im Laufe des Tage dann auch ganz wieder weg. DAS kann ich ja jetzt so gar nicht gebrauchen !!!
Ansonsten ist alles gut, Heute ist mein Kleiner bei mir und ich werde am Abend mal wieder eine schöne Krafttrainingseinheit zuhause absolvieren, damit der Body gestärkt ist, für die nächsten Wochen. Ist ja nicht mehr lange…
Lasst es euch gutgehen, ich mach das auch !
Sasch.
PS:hier noch ein Foto von den drei Dödels, die da Freitag am Main ein “lockeres” Läufchen gemacht haben…
Beim gestrigen Chase Lauf in Frankfurt waren laut offizieller Aussage über 70000 Läufer unterwegs. Da ich ja vom WE etwas angeschlagen war, wollte ich mich zu Beginn etwas zurückhalten und erst nach dem leichten Anstieg etwa anziehen, aber eine Bestzeit konnte man mit der Vorbelastung in keinem Fall erwarten. Der Plan war gut und ich konnte ihn gut umsetzen, auch wenn es anfangs immer etwas schwer fällt, nicht richtig gas zu geben. So blieb ich bei 3:45-3:55 und nach der Brücke geht es dann lange leicht abfallend und geradeaus und ich konnte um 3:30 ganz gut laufen. Auch bin ich nicht richtig müde geworden oder musste das Tempo wieder runterschrauben. DAS war doch besser als ich gedacht hatte. Mit um die 20 Min. und auf meiner angezeigten 3:44min. / km im Schnitt war ich wirklich schneller als gedacht… Tja und somit werder ich wohl gut 65-69000 Läufer hinter mir gelassen haben. Nur kurz zum Schmunzeln: als ich fertig geduscht aus dem Fitness-Studio rauskam, und ich habe mir echt Zeit gelassen und war sogar vorher noch ne Brezel essen, sind noch immer die Letzten über die Startlinie gegangen… Es ist wirklich ein riesen Event und wenn man nicht als Elite-Läufer tituliert von vorne aus einem abgesperrten Bereich/Käfig starten dürfte, würde ich es wohl nicht mitmachen… Aber irgendwie macht es doch immer und immer wieder Spass. Der Gewinner ist übrigens mit 40Sekunden Vorsprung die Strecke von 5,6km in 15:59min. “geflogen” !!! Hammer…
Natürlich waren die Beine danach noch fertiger und Heute spüre ich sie auch wieder, aber was einen nicht umbringt, ….
AWG !!!
Schöne Grüsse an euch alle …
Mensch, da muss ich mir doch mal selbst auf die Schultern klopfen ! Das war wirklich gut! Vor allem, weil ich mich selbst gut eingeschätzt hatte. Die Rede ist von der Kraichgau Challange, bei der ich gestern die Mitteldistanz, also quasi einen “halben” Ironman gemacht habe. Die 1,9km konnte ich unter 30min. schwimmen, was für mich wirklich ein Erfolg war, die Radstrecke war mit 90km und 1200Höhenmeter als “anspruchsvoll” einzuordnen, die ich verhalten angegangen bin, aber dennoch die ganze Zeit die 34+ im Schnittfenster angezeigt hatte und somit unter meinen angestrebten 2:45h eine 2:38h verbuchen konnte und meine Taktik für den Halbmarathon war auch eher verhalten, wollte ich immer unter dem 5er Schnitt bleiben und so um 4:30-4:45min. pro KM laufen. Das dann da eine 1:36h rauskam, was gleichbedeutend ein 4:32min./km bedeutete war wirklich erfreulich ! Ich habe den ganzen Wettkampf mich kein einziges Mal am Limit bewegt und immer noch Reserven gehabt. Auf dem Rad, ja, die neue Sitzposition passte wirklich super (hier noch mal DANKE AN LLOYD UND BRITTE VON “CYCLEFIT”) bewusst meine Wattwerte eingehalten und nicht übertrieben und beim Laufen auch, immer schön rausgenommen, wenn das Tempo zu hoch wurde. Das war wirklich super… Glaube, ich hätte noch einige KM so weiterlaufen können, auch wenn das ein-oder-andere Anzeichen einer Verkrampfung aufgetaucht sind. Die ich aber normal schon auf den ersten KM verspüre! ;o) Und die Laufstrecke ist alles andere, als flach und einfach zu laufen. Viele Auf- und Abpassagen, 90 Grad Kurven, Kopfsteinpflaster und die Strecken auf dem Feld in richtig heftiger Hitze, verleihen dieser Strecke sicherlich auch das Prädikat “anspruchsvoll”. Aber generell zur Kraichgau Challange kann man sagen, ein überdurchschhnittlich gut organisierter Wettkampf mit tollen Strecken, tollen Helfern, toller Betreuung und super Stimmung. Ganz einfach ein geiles Ding ! Mir hat es wieder Spaß gemacht, wie schon 2007, wo ich noch über eine etwas kürzere Strecke gestartet bin.
Gut, die Startnummer 81 hat mich schon ein wenig unter Druck gesetzt, aber ich konnte diesem Standhalten und mit Platz 85 im gesamten Feld mit all den Profis macht mich schon ein wenig stolz und vor allem gibt es mir ein gutes Gefühl für meine noch grossen Pläne in diesem Jahr. Das war wirklich eine sehr gelungene Generalprobe, die mich optimistisch stimmt ! Vor allem, weil ich mich endlich auch mal richtig zurückhalten konnte. Wenn man meine Wechselzeiten anschaut von gut 5 Minuten, dann kann man erkennen, das ich mir einfach keinen Stress gemacht habe gestern und ich glaube, das ist eine gute Idee gewesen. Mir ging es den kompletten Tag blendend, habe die ganze Zeit gelacht, mich noch mit anderen unterhalten können und es einfach genossen, das ich so gut drauf bin ! Bleiben wird ein schöner Sonnenbrand, durch den ich wieder aussehe wie ein Streifenhörnchen und die Erkenntnis, dass ich doch nicht sooo schlecht drauf bin ! ;o)
Tolles Erlebnis, bitte in vier Wochen mehr davon !!! Hahaha
Bilder folgen noch …
PS: spezieller Dank hier noch an Ralph und seine liebe Frau (plus Sohnemann natürlich!) für die 1A Bewirtung und Unterbringung !!!
Ach war das schöööööööööööön ! Ich habe den Freitag mit meinem Krümel einen ganz tollen Tag gehabt, der Brückentag machts möglich. Morgens waren wir im Opel-Zoo, der wirklich ganz toll ist. Gut, 10,xx Euro für Papa und 6,50 Euro für den Nachwuchs ist nich billisch, aber wir hatten ganz tolle Stunden dort. Mika hat tapfer ausgehalten und Ausdauer wie sein Papa bewiesen. Unten ein paar Bilder von unserem Tag ! Gute 5 Stunden sind wir dort rummarschiert und mein Junge ist wie eine Hüpfdole da rumgehopst. Gegen Ende merkte man dann, dass er müde wird und im Auto ist er nach nicht mal 3 Minuten eingeschlafen. War noch nicht richtig vom Parkplatz unten, da war er schon weg. Aber das war perfekt, hat er dann doch ne knappe Stunde in der Karre gepennt, und als wir zuhause waren, war er wieder fit, dass wir direkt noch mal zum Hessentag nach ´Selbold sind. Dort ging es dann mit den Highlights weiter: sitzen auf einem Polizei-Motorrad, in einem Bundeswehr Hubschrauber, Karrusell fahren, und so weiter. Zum Abschluss sind wir dann noch in einem Fahrradtaxi quer drüber gefahren und Miki hat noch eine Hessentagsmütze vom Radler geschenkt bekommen. Sein Tag war somit perfekt, aber seht selbst auf den Bildern… ;o)
Sportlich war es natürlich sehr ruhig, wenn man das Kinder-Hochhebe-Krafttraining nicht mit einrechnet ! Hehehe
