Archive für Januar 2009
Hasenhirn die Zweite…
30.1.2009 von Sasch..
Gestern hatte ich ja meine Tasche vergessen, aber heute habe ich sie dabei gehabt, also gibt es nun auch paar Bilder von meinen neuen, revolutionären Trainingsgeräten !!!
Hier also meine Spinning Maschine
… und hier noch mein Schwuletti-Bike auf der Rolle
Das war es schon … Lebt wohl !
Es gibt Tage - an denen verliert man, und Tage - an denen gewinnen eben die Anderen…
30.1.2009 von Sasch..
Diesen Tag, den 29.1.2009 kann man ganz getrost als SCHEISS-TAG bezeichnen (darf man das so sagen?) Das war einer dieser Tage, an dem man sich beim Essen bekleckert, einem alles aus der Hand fällt und wenn, dann in die letzten Ritze, dass man es nur schwer wieder rausbekommt, andauernd irgendwas unvorhergesehenes passiert, was man natürlich nicht braucht, einfach alles negativ verläuft… Das kann man den Vormittag noch ertragen, aber spätestens zum Abend hin, ist man richtig genervt und gestresst ! So war es gestern bei mir… So ein DRECKSTAG !
Egal, ich habe ihn überlebt und sportlich gesehen, war es nun nicht sooo schlimm, davon mal abgesehen, dass ich die falschen Schuhe zum langen, zügigen Lauf dabei hatte, ich meinen Pulsgurt vergessen hatte und ich den Tag über viel zu wenig gegessen und getrunken hatte, was sich dann abends auch in leichten Krämpfen bemerkbar machte…
Aber der Reihe nach: auf meiner Bibel (Trainingsplan) stand ein Läufchen mit 3×1000m Intervallen drauf. Da ich dort ein blödes Gelände hatte, habe ich das eigenmächtig in einen 3km Tempolauf umgewandelt, den ich in unter 12 Minuten gelaufen bin. Davor 6km locker einlaufen und dann noch mal 4km locker auslaufen. Eigentlich ganz gut und mein angespanntes Gemüt hatte sich schon ein wenig beruhigt. Kein Wunder, bei rischdisch lauder Mukke auf den Ohren und entpanntem Laufen im Dunkeln, relaxt man doch recht schnell ! Zurück an der Halle, habe ich meine Laufwütigen abgeholt und wir sind direkt wieder ins Freie und Dunkle gelaufen. 2km Einlaufen und dann, ja dann gings zur Sache. Berganläufe mit höchster Frequenz und hohem Tempo auf einer steilen 80m langen Steigung. 10 STÜCK !!! Die hatten es in sich und spätestens jetzt war ich wieder handzahm und völlig entspannt. Danach ab zurück zur Halle und noch ne schöne Stunde Stabi und Dehnen und zumindest sportlich war es dann ein guter Tag ! ;o) Gute 18km und eine ganze Stunde Athletiktraining !
Leider hatte ich, wie schon erwähnt, zu wenig gefuttert, so dass ich nachts in Verbindung mit dem harten Training dann eben seit ganz langer Zeit mal wieder ein paar Krämpfe hatte…
Mein Gewicht hat sich nun auch noch mal deutlich reduziert und war heute das erst Mal seit September wieder unter 81kg mit 80,8 kg.
Ach ja, noch 162 Tage bis Roth und nur noch 10 Tage bis es nach Malle geht. Ich find, das habe ich dann auch verdient… ;o)
WOCHENENDE, ein schönes wünsche ich euch allen. Mein Plan für dieses ist trainingstechnisch ein langer Lauf am Samstag und eine schöne lange Radausfahrt am Sonntag mit den üblichen Verdächtigen ! ;o)
Ach ja, eines noch: habe mich nun für die Mitteldistanz in Maxdorf (Rheinland-Pfalz) am 14.6. gemeldet. So ganz ohne Vorbereitungswettkampf wollen wir es dann doch nicht belassen !
Rennrad fahren bei 25 Grad … HITZE !!!
29.1.2009 von Sasch..
Da ich gestern im Büro abends noch mal mit Arbeit beworfen wurde, musste mein lockeres 80min. Läufchen vom Trainingsplan leider weichen. Hätte sich nicht mehr gelohnt, da ich um 19:30 Uhr Mika-Sitting auf einem anderen Plan stehen hatte. Somit meinen Bubi ins Bettchen gebracht und dann, tja, was macher mer dann jetzt ? Im TV kommt (ja, ich habe Premiere!) DFB-Pokal, da steht ein Rad im Wohnzimmer, also ab, drauf auf die Karre. Und so bin ich bei 25Grad in meinem Wohnzimmer ne gute Stunde auf der Rolle geradelt und habe alle zehn Minuten 30 harte Züge mit dem Zugseil gemacht. Gut, Heute platzt mir die Schulter, weswegen ich auch das Schwimmen heute früh habe ausfallen lassen, aber gut, besser wie nix ! Aber,… man wird einem da warm in der Bude und ohne Fahrtwind. Heidenei… Egal, somit habe ich dann doch noch ein wenig trainieren können und gehe einfach heute Abend vor meinem Marathon-Projekt noch 90 Minuten rennen, dann bassts wieder.
Ich habe ja eigentlich gestern extra mal Bilder von meinem Bike auf der Rolle und meinem neuen Spinning-Bike gemacht. Aber Mr. Hasenhirn ist ja zur Zeit irgendwie nicht so richtig auf der Höhe, oder aber, was warscheinlicher ist, hat mich die Demenz schon das erste Mal hart getroffen. Hab ich doch heute Morgen direkt mal meine Notebooktasche stehen lassen ! Was das mit den Foto´s zu tun hat? Keine Ahnung, ach doch, da war der Foto drinnen ! hehe
Es ist aber auch wirklich zu blöd zur Zeit. Wenn man mich morgens sehen würde, wie ich mich aus dem Haus stehle, vollgepackt, als würde ich schon umziehen… *kopfschüttel* Ich zähle mal auf: eine Tasche fürs schwimmen, eine riesen Tasche fürs laufen, eine Notebooktasche (gut, die fällt heute mal weg!), ein Karton mit Dopingmitteln, die ich für meinen ebenso süchtigen Kollegen bestellt habe, und noch ein Rucksack, mit den täglich benötigten Utensilien !!! Ich frage mich immer, wie ich das alles in mein riesen Auto bekomme. Der Smart verbraucht wohl nicht wegen meines “offensivem” Fahrstils so viel, sondern weil das zulässige Gesamtgewischt meist deutlich überschritten wird ! Aprospos: mein Gewicht hat sich nicht bewegt, trotz meiner schweisstreibenden Bewegung gestern: 81,5kg
AMEN !!!
Freies schwimmen ist irgendwie ungewohnt… T.164
28.1.2009 von Sasch..
Also ich muss schon sagen, es war heute wirklich ein angenehmes schwimmen. Es waren zwar ein paar “Bojen” im Becken, aber die haben sich alle auf zwei Bahen zusammengerottet und somit konnte ich super meinen Plan absolvieren. Auch kräuselte sich wieder dieser süßlicher Duft über die Wasseroberfläche, aber ich konnte ausnahmsweise auch mal während dem Schwimmen ATMEN !!!
Hat richtig Spaß gemacht und nach der Pause waren die Ärmchen auch nicht ganz so schwer, wie die letzten Einheiten immer…
Knappe 3km und ich habe das erste Mal wieder meine abgebrochenen Flossen getragen und bin mal 300m Beine geschwommen. Habe mir für dieses Jahr ja vorgenommen, doch mal “mit Beinschlag” das Schwimmen für mich neu zu entdecken. Bisher war ich ja immer der Auffassung: EIN TRIATHLET MUSS KEINEN BEINSCHLAG HABEN ! ;o) Aber man versucht ja auch mal was neues, wenn man sich am oberen Leistungslimit bewegt ! *räusper*
Ergo: tolles Schwimmen, ach ja, ich war übrigens nicht in Frankfurt, sondern in Nidderau schwimmen ! Was das vielleicht erklärt. Nachteil ist nur, die machen halt erst um 7 Uhr auf. Somit bin ich dann erst gegen 9:30 Uhr auf der Arbeit. Aber wat solls, wollte ja nur die Einheit vom WE nachholen. Ab jetzt geht es wieder kräftig zur Sache. Werde nun gute 10 Tage hart trainieren und dann wieder das WE etwas erholen, da ich ja dann auch am Dienstag 10.2. gen Süden aufbreche… Dort werde ich neun volle Tage ausschliesslich trainieren, futtern und schlafen. Da sollte man sich vorher etwas zurücknehmen…
Mein Gewicht hat sich weiter reduziert und steht aktuell bei: 81,5 kg …Tendenz fallend…
Herr lass Hirn regnen !!! T:165
28.1.2009 von Sasch..
Wie blöd muss man denn eigentlich sein ???
Plan für den Dienstag war, zeitig los zur Laufbahn, nach Erlensee laufen, Nolti abholen - zurücklaufen und dann schönes Lauf-ABC auf der Laufbahn… Beim Umziehen dann mal wieder der Schreck: Laufjacke vergessen. Ich weiss nicht, warum muss man denn ständig irgendwas vergessen? Muss man sich nun schon einen Zettel machen, morgens Zähne putzen, Tasche mit folgenden Utensilien bestücken, aufs klo kac…, lassen wir das … Es ist echt verhext ! Andauernd vergesse ich was ! Entweder die Socken, dass ich in schwarzen Büro-Socken rennen muss, ein Handtuch um zu duschen, na dann muss man sich eben mit dem eh schon versifften Laufshirt abtrocknen oder halt Lufttrocknen lassen, aber das kann dauern… Schuhe zum Laufen werden auch überbewertet, die kann man getrost mal zuhause vergessen, oder eben bei minus Graden muss man nicht unbedingt eine Windstopper Jacke anziehen… *klatsch mit der Hand gegen die Stirn* Das macht mich echt noch kirre irgendwann…
Egal, dann eben ohne Jacke zu Notli gelaufen, der hat mir dann ein Jäckchen geliehen und somit ging es dann. Kamen also gute 15km zusammen und rund 40 Minuten Lauf-ABC. Scheee wars …
Zwangspause und Esstörungen…
28.1.2009 von Sasch..
Eine kurze Zwangspause habe ich von Donnerstag bis Sonntag eingelegt…
Am Montag wollte ich dann mal wieder in die Fluten und dann habe ich, ja ich, einen grossen Fehler begangen. Ich habe am Abend mit Mika zusammen die Zeit vergessen. Habe dann lecker für Mika Abendbrot vorbereitet. Frisches Brot, Gürksgen geschnibbelt, geschmiert und mir in gewohnter Manier mein Insulin geballert… HALT STOP, ich Idiot ! Es war schon nach 19 Uhr und ich habe ganz normal mir mein Zeugs gespritzt. Das bedeutete, ich musste eigentlich dann auch “normal” futtern. Aber eine Stunde vorm Paddeln ist das eigentlich quatsch. Ich war dann hin und her gerissen, gehe ich oder nicht, aber nach vier Tage nix machen, musste ich unbedingt gehen. Nach 1000 Metern war dann schluss. Ich hatte die Brote schon fast wieder im Schnabel gehabt, also habe ich es lieber sein lassen. Macht einfach keinen Sinn. Naja, Dummheit muss bestraft werden ! Egal, die Woche kann ich wieder voll trainieren und es geht ja auch schon bald auf die Insel !
Soll ich euch mal zeigen, wie gerade das Wetter dort ist ? Gugst du :
Sieht doch ganz geil aus, oder ??? ;o)
TERROR-SCHWIMMEN T:173
21.1.2009 von Sasch..
Also heute war es mal wieder ganz besonders übel ! Nicht das Treibgut des älteren Semesters war heute das Problem, sondern die angeblichen Schwimmer, die sich irgendwie nicht einigen konnten. Jeder schwimmt kreuz und quer, auf einen zu, die Brustschwimmer-Fraktion nimmt mit den Scherenbeinen auch keine Rücksicht und somit war es wirklich ätzend !!!
Jeder denkt sich eben: “hey, ich habe 4,50Euro bezahlt, diese Bahn gehört nur MIR”! Eric hat nach nur wenigen Minuten die Segel gestrichen, ich habs gnadenlos durchgezogen! “hey, ich habe 4,50Euro bezahlt”!!! *lach* Ich hatte mir heute ein Programm gespart, da ich ja Sonntag Krafttraining und Montag das harte Schwimmtraining hatte mit Paddles, etc., dann gestern die 400er Intervalle und somit wollte ich nur paar “Strecken” schwimmen. Aber meine Arme waren doch ganz schön platt. Eigentlich sollten es 7×500m werden, nach dem sechsten hatte ich einfach keinen Bock mehr und auch keine Power mehr. Somit also “nur” 3,4 km in nicht mal einer Stunde mit bisserl ein- und ausschwimmen… Somit war ich um 8 Uhr da schon wieder raus. Ich suche mir nun mal noch eine Alternative zu dem Bad. Enkheim werde ich mal testen, aber auch das Rebstockbad. Beide öffnen ebenfalls um 6:30 Uhr und vielleicht ist es dort ja besser….
Gewicht ist wieder runter auf 81,8kg mal schauen, wie es sich nun so einpendelt, aber das ist eh schon besser, als überhaupt zu erwarten war. ;o) Die “Pizzataschen” gehören schon der Vergangenheit an !!!
Mein Gashahn ist auch wieder offen !
21.1.2009 von Sasch..
Wir reden hier aber nicht über menschliche Abgase oder sowas, sondern “GAS GEBEN”, also über meine erste Tempoeinheit. Gestern habe ich kurzerhand beschlossen, da die Laufbahn noch immer total schmierig und glatt war, die ersten Intervalle zu laufen. Direkt mal 10×400 ! Habe für alle kleine Zeitvorgaben-Zettel gebastelt, somit wusste jeder, wie schnell er jeweils die 100m-Abschnitte zu laufen hatte. Für mich gag es die Tempovorgabe 3:45 für den KM, ergo 90 Sekunden auf die 400m und je 22,5 Sekunden pro 100m Abschnitt. Stephan, Schmittie (der Hosenverdreher) und Peter schlossen sich mir an. Es lief prima, konstantes Tempo, gut die Ersten sind wie immer ein wenig zu schnell, der Puls ging nicht ganz so hoch, aber verringerte sich immer ganz schnell wieder auf den Ausgangswert. Eine Punktlandung nach der anderen, mal zwei Sekunden zu schnell, aber das ist absolut ok. Den 10. und letzten haben wir dann nochmal die Luft aus den Schuhen gelassen und diesen mal eben in 75 Sekunden “geballert”! ;o) Kann man ja mal machen, gelle …
ERGEBNIS: erste Einheit mit höherem Tempo gut überstanden, Hin-und Rückweg nach Nidderau zum Wartbaum sind wir natürlich auch gelaufen. Ergab dann insgesamt knappe 15km… BASST !!!
3500 = harte Nummer ! T:172
20.1.2009 von Sasch..
Das Schwimmtraining gestern war echt ne harte Nummer! Obwohl, das ist es ja die letzten Wochen eigentlich immer! Ich also optimistisch wieder auf die “HELL-RACER” Bahn und dann ging es auch schon gleich los. Einschwimmen, dann direkt mal 800 Meter am Stück (hey, so weit bin ich schon lange nicht mehr geschwommen!) und dann kamen die harten Einheiten. 100m mit 1:40 Abgangszeiten, dann 400er mit Abschlagschwimmen und zwar mit Paddles, das war wirklich hart! Die Arme werden immer weicher und weicher mit jeder Bahn. Gut, danach kamen dann zum Glück noch 200er mit 3:20 Abgangszeit ! Hahaha, wer sich sowas ausdenkt, ist masochistisch veranlagt ! Schöne Grüsse an die liebe Steffi ! Aaaaber, wenns rum ist, WOARS GEIL !!! ;o) …. und ich danke meinen Eltern, dass sie mich geboren haben, dem Verein, dass ich dabei sein durfte und dem Schwimmbad, dass es das gibt ! Aloha !
Gewicht ist tatsächlich wieder nach oben “geschossen” und nun bei 82,8kg…
Hey, noch 20 Tage, dann gehts das erste Mal ab auf die Insel !!! Malle ich komme ….
Ich kenne die falschen Leute !!!
19.1.2009 von Sasch..
Also wie die kleinen Negerlein haben am Wochenende meine sogenannten IRONMÄNNERS einer nach dem Anderen abgesagt. Zu glatt, zu nass, zu keine Ahnung. Ich stand zum Schluss alleine da. Ganz ohne Begleitung wollte ich nicht los, da es in Strömen geregnet hat. Da bin ich dann doch lieber ins Studio gefahren, habe 30min. Kraftraining extrem gemacht, also ohne Pause, wieder für den Oberkörper, dann direkt aufs Ergobike. Hier habe ich 90 min. gestrampelt inkl. 4×5min. Kraftausdauer, also niedrige Frequenz mit hohem Wiederstand. Runter vom Bike und einen zügigen gekoppelten Tempolauf auf dem Laufband gemacht. 5min. 5er Schnitt, 5min. 4:30er Schnitt, 5min. 4er Schnitt und dann wieder zurück aufs Ergobike und noch mal 30min. ausgefahren mit ner hohen Frequenz von immer über 105 U/min. Die Leute haben zwar bisserl blöd geschaut, aber das macht mir ja nix, gelle ! Denke, das war eine gute Alternative zum “Draussenfahren” und wer weiß, wofür es gut war. Sturz- und Infektgefahr ist doch bei dem Wetter sehr hoch. Bin dann danach noch schön in die Sauna und habe mich blendend danach gefühlt ! Guter Tag, gutes Training !
Erdrutschartiger Rückgang von meinem Gewicht von über einem Kilo, was aber sicherlich am INDOOR-Training und der Sauna gelegen haben muss. Gewicht also nun schon bei 81,6kg, was sich aber sicherlich wieder etwas nach oben einpendeln wird…
Wochenresümee: run= 57,7km, bike= 2Stunden, swim= 9,1km, Kraftraining= 2,5 Std. gesamt= knappe 13,5 Std. = DAUMEN HOCH, GUTE WOCHE !!!
