Archive für Juli 2008
und weitergehts…
31.7.2008 von Sasch..
Der Edersee ist zwar noch nicht ganz verdaut, aber es geht ja weiter, gelle ! Am Montag ein echt nötiger Ruhetag, den ich mit Mika im Schwimmbad verbracht hatte. Cool wars… Dienstag dann wie immer Mara-Projekt, davor war ich locker 10km laufen, um die Beine wieder locker zu bekommen. Ist mir kaum gelungen. Dann nochmal gute 6km mit meiner Mara-Gruppe und anschliessend noch ne knappe Stunde Rumpfstabi. Mittwoch dann morgens mit dem Rad zur Arbeit, das Wetter macht ja richtig Spaß. Aber der Nachmittag brachte dann kaum Spaß. Radintervalle haben mir den verdorben. 15x 40 Sekunden “volle Möhre” mit 20 Sekunden Pause mit lockerem Treten stand auf dem Plan. 10km davor und 20km danach machten den Tag perfekt. Eigentlich wollte ich danach noch ne Runde schwimmen, aber ein Gewitter zog auf und somit musste ich das auf den Donnerstagmorgen verlegen. Heute früh also 400m Einschwimmen, dann 6×50m Beine und dann 10×200m alle 3:15 ab, abgeschlossen mit ner 300m Brusteinlage. Harte Nummer! Dennoch geht es mir ganz gut. Heute noch ein Läufchen (75min.) mit Endbeschleunigung (10min.) und danach ne ganz lockere Runde auf dem Rad (70min.) und dann war es das auch schon… hehe
Gewicht: möchte ich nun echt mal versuchen, es noch etwas zu reduzieren. Das erste kg scheint “wegzusein” = 81,5kg
Ernüchternde Leistung am Edersee
29.7.2008 von Sasch..
Leider war das Ergebnis nicht das, welches ich mir insgeheim erhofft hatte. Hier mein unverblümter Bericht:
Schwimmen war OK, das Wasser herrlich kühl und gangenehm. Wie immer hat man hier beim Edersee ausreichend Platz und eigentlich wenig Klopperei. Ich bin dann laut Zeitnahme 24:07 geschwommen, wobei ich den Gang durch den Kies am Strand, wegen dem viel zu niedrigen Wasserstand, als extrem hart empfand und hier echt gegangen bin. Der Weg zum Rad ist hier ja eh sehr beschwerlich und nur bergauf über die Holzbrücke. Auf dem Rad erging es mir dann erstaunlich gut, besser als ich es erwartet hätte. Laut meiner Ergomo-Auswertung habe ich auf die 44,49km mit 623 Höhenmeter gerade mal 1:20 gebraucht, was einen >33er Schnitt bedeutet. Beide Wechselzeiten kommen in die offizielle Radzeit bei mir von 1:23:52 mit rein. Wie gesagt, das lief prima, die leichten Steigungen konnte ich super drücken, die richtig steilen Sachen haben zwar wehgetan, waren aber ok. Ich konnte früh Heiko einholen und dann auch bald Patrick erblicken und immer weiter auffahren. Erreicht habe ich ihn dann kurz vor der Wechselzone, aber nicht mehr überholt. Wollte mich dann schon mit hoher Trittfrequenz auf den Lauf vorbereiten. Ich wusste ja, wie hart der sein wird. Das Laufen war dann leider ein Disaster. Schon von Anfang an war mein Schritt schwer. Ich konnte erst Boden auf Patrick gut machen und fast an ihn heran, aber bei km3 kam dann Volker und dem konnte ich natürlich nicht folgen, aber der Abstand wurde auch nicht deutlich grösser. Bei km 4 kam dann der Mario, auch er kam nicht richtig weg. Am Turn-Around waren wir vier alle innerhalb von gut 20-30 Sekunden. Dann kommt aber das langgezogen Bergaufstück im Wald, das hat mich gelyncht ! Hier ging auf einmal nix mehr. Ich habe dann zwei Gel eingeworfen, Cola getrunken, musste pullern und ein kurzes Stück auch gehen, so platt war ich da. Immerwieder Cola und ich konnte dann auf dem letzten KM dann wieder annähernd normal laufen. Der Hänger hat aber sicherlich einiges an Zeit gekostet. Im Ziel gemessen hatte ich dann gerade mal einen Wert knapp über 100 nach dem ersten Erdinger. Keine Ahnung, ob ich wirklich zu tief vom BZ war oder ob ich die Woche davor zu viel gemacht hatte, oder einfach falsch trainiert und der WK einfach ne Spur zu hart war für mich(Hitze), ich weiß es nicht. Mir ging es jedenfalls den ganzen Samstagnachmittag/-abend so dreckig. Mit Bauchkrämpfen, Durchfall und absoluter Schwäche, das ich das nicht noch mal haben möchte. Mit 2:35 bin ich nun nicht wirklich unzufrieden, ist immerhin mein bestes Edersee-Ergebniss überhaupt, nicht das hier ein falscher Eindruck entsteht, aber min. drei Minuten schneller wollte ich schon sein. Aber der Einbruch macht mir dann doch zu schaffen - geistig. Werde wohl für Viernheim noch ein wenig anders trainieren müssen, wobei hier die Laufstrecke mir etwas mehr liegen dürfte.
Fazit: schwimmen = zufrieden ; radeln = wirklich ok ; laufen = tja, das war nix !!!
Schön, dass wir so gut abgeschnitten haben mit dem Team (Platz 7) und tröstend, dass auch eine vier Minuten schnellere Zeit, keine bessere Platzierung bedeutet hätte… Hehehe
In Viernheim wird es anders werden !!!
Es wird besser… Wieder AK-Sieg
21.7.2008 von Sasch..
Nach einer verkorksten Trainingswoche (das Wetter wollte mich nicht so richtig trainieren lassen) war am WE der Tria in Greven auf dem Programm. Ich muss sagen, ein toller Wettkampf! Schöne, anspruchsvolle Strecke, da sehr winkelig und sowohl Rad- als auch Laufstrecke je fünf Runden zu absolvieren waren und je mit einem kleinen giftigem Berg. Rhythmisch fahren und laufen ist was anderes, aber das war echt gut gemacht. Das Schwimmen im Ems-Kanal bei 15 Grad war echt der Hammer. Leider habe ich hier den Start total verpasst, dass ich hinter zwei Bleienten irgendwie gefangen war und mir zu allem Übel dann auch noch die Brille runtergetreten wurde. Egal, nach 10:51 auf 850m mit Strömung raus aus der Brühe, rauf aufs Rad. Ich müsste echt mal den Wechsel noch ein wenig trainieren. Jedes Mal klemmt irgendwas. Auf dem Rad lief es dann doch ganz gut, für fast NULL Training. 38er Schnitt auf dem Winkelkurs mit der kleinen Steigung war ok. Zeit laut Veranstalter 33 Min. Runter vom Bock, rein in die Schuhe, was wieder nicht soo klappte, weil ich Trottel meine Garmin Uhr in einem Schuh gepackt hatte, weil es ja evt. hätte regnen können. Somit schon wieder Zeit liegen lassen. Dann los, auch hier sehr winkelig und ein echt giftiger kleiner Hubbel, der jede der fünf Runden echt weh tat. Mit 19:30 bin ich sehr zufrieden, zumal auch hier die letzen Wochen das Training sehr spärlich ausfiel. Nach 1:03:44 wars dann FEDDISCH. Habe erneut meine AK damit gewonnen, wie schon die letzte Woche ! ;o)
Alles in Allem war das doch ok, nun geht es am Mittwoch nach Waldeck an den Edersee, wo Volker und ich uns “akribisch” auf den WK am Samstag vorbereiten wollen. Wenn wir beide schon entweder untrainiert oder platt sind, dann wollen wir doch wenigstens die Strecke gut kennen ! hahaha
Motivationsprobleme…. :o(
17.7.2008 von Sasch..
Irgendwie befinde ich mich gerade in einem kleinen Moti-Loch. Liegt aber auch daran, dass ich echt nicht weiß, wie ich trainieren soll/muss zwischen den ganzen Wettkämpfen. Soll ich nun normal weitertrainieren oder locker immer erholen unter der Woche? Ich habe keinerlei Erfahrungen was das angeht. Gestern bin ich heimgekommen und dann hat es geregnet und ich hatte direkt keine Lust mehr zum laufen und bin auf die Couch. Gut, das habe ich nun schon bestimmt ein Jahr nicht mehr gemacht, wurde also mal Zeit. *Haha* Mir fehlten auch ein paar Stunden Schlaf vom WE wegen Mika, der anscheinend viel erlebt gerade und deswegen unruhiger schläft. Also hoffen wir mal, dass das die richtige Entscheidung war. Heute bin ich wenigstens mit dem Rad unterwegs zu und von der Arbeit… ;o)
Stümper, Anfänger, oh mein Gott … trotzdem AK-Sieg
16.7.2008 von Sasch..
Also man kann sich ja blöd anstellen, man kann auch Pech haben, aber ich bin da echt die Krönung ! Wie geplant ging es am Freitagmittag gen Westfalen, um Mika´s Grosseltern zu besuchen. Da Papi ja gerne seine Reisen mit einem Wettkampf verbindet, hat er das auch hier getan. Direkt im Ort stand der allseits bekannte Sonnensee-Triathlon auf dem Programm. Alles prima, die Rennmachine frisch gemacht, aufgesteilt und in bester Ausstattung da hoch gedonnert. Mist, nach 40 Min. fällt mir ganz siedend heiß ein, dass ich die Radschuhe vergessen habe! ICH, der extra Listen erstellt, damit er nichts vergisst, hat seine Radschuhe vergessen. Naja, noch sind ja zwei Tage zeit, aber ich wollte mir nicht schon wieder Schuhe für gute 200 Euro kaufen wollen. DIE Idee kam mir beim Gedanken an den Shortrack. Dafür wollte ich eh mal die Pedale mit Käfig/Kralle und Schnüre mal probieren. Also, ab in den Radladen, nach den Teilen gefragt. Cool, der hatte sogar noch ein paar “Alte” für die er nix haben wollte. Meine Rettung ! …dachte ich. Die Teile aufgeschraubt und Probefahrt. Mist, völlig neue Beanspruchung für die Beine, ganz anderes Fahren. Egal, für dich paar Meter wird es schon gehen und ein paar Sekunden spare ich ja in der 2. Wechselzone! Am Wettkampf super geschwommen, gut in die WZ, “LAUFSCHUHE” angezogen, speedy raus gelaufen, auf das Rad gesprungen und in die mit Gummi´s fixierten “Käfige”, und Druck…. Krack, bricht der komplette Käfig an der rechten Pedale ab. Bis ich dann die Pedale irgendwie in Form hatte, um wenigstens zu fahren, dauerte. Naja, die Motivation war dahin, ich kam irgendwie auch nicht so richtig voran. Bin glaube ich zwar kaum noch überholt worden, aber ich bin doch schon zurückgefallen. Egal, bringen wir es zu Ende. Noch ganz gut gelaufen, 20:30 auf 5,5 km mit einer 1KM langen Steigung war wieder prima, aber ich war dennoch enttäuscht, vor allem von mir… !
Naja, beim Herumalbern mit Mika, ich hatte mich gar nicht für die Ergebnisse interessiert, hörte ich dann doch noch bei der Siegerehrung, dass ich die AK gewonnen hatte. Schnell noch hin und den Preis (Überschuhe) eingeheimst. WOW, war dann doch nicht sooo schlecht, dennoch sehr sehr ärgerlich…
Irgendwie ist es komisch…
11.7.2008 von Sasch..
Also eigentlich freue ich mich tierisch auf die nun folgenden Wettkämpfe, aber zum Training komme ich zur Zeit irgendwie kaum noch. Gut letzte Woche war noch mal sehr intensiv, aber diese Woche schon zwei Ruhetage, heute Reisetag, also der dritte Ruhetag in einer Woche. Das hatte ich zuletzt im Winter, wenn überhaupt… Irgendwie kommt diese Woche ständig was dazwischen. Ich weiss, es wird mich nicht langsamer machen, eher im Gegenteil, so ne Entlastungswoche soll ja angeblich auch ganz gut sein ! ;o) Wir werden sehen…
Gestern dann trotzdem morgens zum Schwimmen mit Neo. DAS lief sehr gut, trotz dass ich schon wieder fast ne Woche kein Wasser gesehen hatte. Also, das zum Schwimmen natürlich… ! 3×500 in ruhigem Rhythmus, aber doch ehct zügig… Das hat mich sehr gefreut, dass das so gut lief. Am späten Nachmittag dann runter an den Main. Da ich meine Beine noch von den Intervallen spürte, habe ich mich für einen kurzen Tempolauf entschieden. 6km mit 2km unter 3:50/km, auch das lief wirklich gut. Also, ab in den Norden heute und dann schauen wir mal, was am Sonntag so geht …
Endlich mal wieder Intervalle
9.7.2008 von Sasch..
Leider kam ich ja schon länger nicht mehr dazu, IV zu laufen, gestern dann endlich mal wieder. Bei echt schlechtem Wetter bin ich dann 10×400 gerannt in je 80 Sekunden, was dann 3:20/km entsprechen würde. Lief gut, keine Probleme, glaube, es war trotz heftigem Wind sogar noch mehr drinnen gewesen. Lediglich mein Hallux Valgus und meine linke Wade sind irgendwie nicht so richtig fit. Kann es nicht beschreiben, aber es ist nicht 100% in Ordnung… Egal, es geht und das ist die Hauptsache. Abends den Fuss gekühlt und Heute scheint alles wieder gut zu sein… Eigentlich wollte ich Heute mal wieder mit dem Rad auf die Arbeit, aber das Wetter spielt bisserl verrückt und ich bin lieber mit dem Smartie unterwegs… Vielleicht gehe ich später noch ne Runde laufen, aber viel wird es sicher heute nicht…
So blöd sich das anhört, aber die Jahresplanung 2009 nimmt langsam Formen an. Es wird wohl Roth am 12.Juli und Arizona im November werden… Dies nur mal eben am Rande ! ;o)
Ausserdem habe ich ein paar Schallmauern im Training erreicht, mit nun über 100km schwimmen, 4360km rad und nun auch über 1000km laufen in 325 Stunden. Gewicht hat sich nun endgültig wohl bei 81-82kg eingependelt…
nur noch Wettkämpfe…
8.7.2008 von Sasch..
Es geht los, die nächsten Wochen jagt ein Wettkampf den Nächsten und ich freue mich schon richtig drauf ! Am Sonntag macht ein kleiner “Dorf”-Tria in Bissendorf den Anfang. Die letzte Woche konnte ich noch mal einen grossen Trainingsblock reinpacken und bis sehr viel gelaufen und auch geradelt. Das Schwimmen wird bei gutem Wetter immer etwas schwieriger, da die Freibäder dann so voll sind. Werde aber diese Woche noch mal zwei harte Einheiten einschieben und dann sollte das schon was werden.
Am Sonntag war ich dann das erste Mal als Kampfrichter auf der Radstrecke mit einem Motorrad unterwegs und habe bei dem sehr sauberen Rennen mitgewirkt. Das hat echt Spaß gemacht und auch das Mitfiebern danach am Main auf der Marathon-Strecke hat doch ganz schön motiviert und ich würde schon noch mal in Frankfurt an den Start gehen. Nicht Ergebnisorientiert, eher um so richtig Spaß zu haben. Die Stimmung ist unbeschreiblich und nicht vergleichbar…
Also, nun kommen ne ganze Menge Wettkämpfe:
13.7. Sonnensee-Triathlon (Sprint) - 20.7. Greven Tria (Sprint) - 26.7. Edersee Tria (Olympische Distanz und LIGA) - 3.8.Silbersee Tria (Sprint) - 10.8. 70.3 Wiesbaden (Staffel) - 17.8. Biblis Tria (Sprint) - 31.8. Viernheim (Olympische Distanz und LIGA) - 7.9. Shorttrack Griesheim (Supersprint und LIGA)