Archive für Mai 2008
da bin ich wieder …. grosse Katastrophe !!!
29.5.2008 von Sasch..
So, da der Bayerische Wald noch nichts von WLAN oder überhaupt vom Internet gehört hat, war ich mehr als zwei Wochen komplett vom elektronischen Leben abgeschnitten. Gut, es war nicht soo schlimm und hat auch gar nicht weh getan ! ;o)
Was ist alles passiert? Ne ganze Menge! Ich habe in Deggendorf beim Tria das erste Mal meine AK gewonnen und war mit dem 6.Platz gesamt doch schon ganz schön glücklich. Ist gut gelaufen und das, obwohl ich den WK im Trainingslager absolviert hatte, sprich am Tag davor noch KM den Aber (Berg im Bayerischen Wald) hochgedonnert bin und ich keineswegs rausgenommen hatte. Leider hatte ich um 10 Sekunden die Stundemarke verpasst, was mich doch sehr geärgert hatte, da ich auf den letzten beiden Lauf-KM keinerlei Druck nach vorne oder hinten hatte und ich es locker auslaufen liess. Schade, aber egal… Generalprobe also geglückt.
Dann kamen ein paar harte Ausfahrten über etliche Anstiege und sehr vielen Höhenmetern im Bayerischen Wald, nach denen ich eigentlich fast immer gekoppelt habe. Meist zwar nur 2-4 km, diese aber dafür sehr sehr zügig (um die 3:30-3:45) im bergigen Gelände. Bin noch recht häufig geschwommen und das Trainingslager war wirklich sehr gut.
Nun hatte ich drei Tage noch ein Seminar in Wiesbaden, wo ich es auch noch geschafft hatte, neben dem vielen lernen auch zu laufen und zu schwimmen.
Aber nun die Katastrophe gestern: wollte mit Mika duschen gehen und laufe durch einen dunklen Flur und stosse so heftig mit dem linken kleinen Fusszeh gegen einen Wäschekorb und habe mir dabei wohl den Zeh gebrochen. Es hat geknackt, ist dick geworden und hat inzwischen die Farbe des Himmels in den letzten Tagen: biltze-blau. Werde später mal versuchen, damit laufen zu gehen, aber das sieht nicht gut aus. Nach Rücksprache kann man da auch nix machen, ausser warten. Tapen evt. noch, damit der Zeh ruhiggestellt ist, aber das war es dann auch… Sehr ärgerlich, wollte ich doch noch ein paar Tempo-Einheiten im Laufen absolvieren für den Bürgerpark.
Abwarten, was daraus wird…
So, lange Geschichte für knapp drei Wochen, ich hoffe, der Zeh ist schnell schmerzfrei und es kommt nun nichts mehr dazwischen… !
Gewicht ist im Trainingslager und auf dem Seminar etwas hoch und nun bei 82kg. Da geht aber sicherlich noch ein Kilo wieder runter die nächsten Tage…
Rad Arbeit = neue Bestzeit…
9.5.2008 von Sasch..
Bin Heute mit dem Rad auf der Arbeit. Und heute Morgen bin ich so schnell hergefahren, wie noch nie. 28,7 Schnitt mit dem Crosser habe ich bisher noch nicht geschafft auf die 38km. Bin nicht los, um so schnell zu fahren. Kam einfach so. Es läuft eben. Scheint der Effekt vom Henninger Turm schon zu sein. Coole Sache…
Gewicht unter 81kg, Tendenz weiter abfallend. Ruhepuls bei 43 auch ok…
Am langen Pfingstwochenende liegen zwei lange Läufe an, da ich im Trainingslager eher auch Tempo trainiere werde und eher mal koppeln. Und zudem fahren wir mit einer kleinen Gruppe am Pfingstsonntag mit dem MTB auf dem “Eselsweg”. Einer wohl sehr anspruchsvollen Strecke über ca.110km und sie soll über 2000hm haben. Wir werden sehen. Am Dienstag geht es dann zum Trainingslager in den Bayerischen Wald. Hier bleiben wir 12 Tage und kehren am 24.5. zurück. Weiss noch nicht, ob ich in der Zeit mich hier mal melden kann. Wenn nicht, Tschööööööö bis dahin!
Tempodauerlauf am Main durch 5000 Menschen ! ;o)
8.5.2008 von Sasch..
Was ist nur mit den Menschen los? Kaum scheint die Sonne, hält es niemanden mehr zuhause. Am Main auf der IM-Lauf-Strecke war heute Nachmittag die Hölle los. So viele Menschen, die dort am chillen sind, das ist echt der Wahnsinn. Somit macht ein Tempodauerlauf irgendwie doppelt spaß und ist auch ganz schnell vorbei. Prima gelaufen, insgesamt 14km in unter 1:08 davon 8km in 4:20. Bin wirklich mit mir zufrieden…
Ach ja, gestern hatte ich einen Ruhetag gemacht…
schnelle Intervalle + Mara-Projekt
7.5.2008 von Sasch..
Am Dienstag war wieder mal Bahn-Tag, also Intervalle. Diese Woche wieder 1000er, die ich in sehr schnellen 3:40 gelaufen bin. Konnte alle sechs ganz ordentlich durchlaufen. Hatte sogar das Gefühl, ich könnte noch schneller. Also mit meinem Lauftempo bin ich zur Zeit mehr als zufrieden. Ich kann mich nicht beklagen. Laufe eigentlich nur max. drei Mal die Woche, davon zwei schnelle Einheiten (IV + TDL) und einmal etwas länger (bis 15km) und es geht immer weiter voran. Coole Sache… Danach war dann wieder mein Marathon Projekt bei dem gestern über 25 Leute waren. Macht ne Menge Spaß! Sind dann ein wenig durch den Wald gehoppelt mit Lauf-ABC Übungen und dann noch eine Stunde “Sascha-Stabi” in der Halle…
Hier noch ein Bild vom Sonntag, zu dem der Heiko meinte: “werbewirksam” … Recht hat er !!!
Gewicht geht immer weiter runter auf nun schon 80.9kg. (muss ich mir Gedanken machen?) Ruhepuls etwas erhöht bei 45Schlägen pro Minute. Heute mache ich einen Ruhetag, da a)Mika ganz schlimm mit Allergien zu kämpfen hat und ich heute Abend mich um ihn kümmere und zudem ich ja nächste Woche im Trainingslager bin und da noch genug Gas geben werde.
locker swim
6.5.2008 von Sasch..
Montags nun noch die letzten Male in der Halle schwimmen. Lockere 2km mit zwei zügigen 400er, ein wenig Paddles, ein paar Atemsprints. Des wors. Heute wieder 1000er IV und Mara-Projekt und den Rest der Woche etwas locker, da es ja am WE noch mal anzieht und die nächsten zwei Wochen ich dann noch mal in den Bayerischen Wald fahre zum trainieren.
Gewicht geht weiter runter, jetzt schon deutlich unter 82kg und mein Puls war heute ein wenig höher bei 45 beats per minute…
Gelumpt und “die Saison ist eröffnet!”
5.5.2008 von Sasch..
Trotz dass ich am Freitag einen Anfall von Schwäche hatte und “mal einen trinken” war, lief der Saisonauftakt in Gelnhausen besser als erwartet. Mein Training fruchtet. Schnelle, gute Schwimmzeit und ordentliche Laufzeit. Wie gesagt, mit etwas dickerem Kopf als sonst, und dem eindeutig falschen Rad ging es an den Start. Ich erhoffte mir eine Schwimmzeit von um 7:30min. nur knapp drüber, wobei ich nicht genau weiß, wo die die Splitzeit herhaben, Rad halt mit dem Rennrad, da ja die Liga auch so startet, habe ich auf die “Maschine” verzichtet, was sich natürlich negativ auf meinen Radsplit auswirkte. Hier macht sich das doch schon bemerkbar, da es auch schon sehr windig war. Aber das Laufen war dann mit 19:36 auf die 5km(die nicht flach waren) echt super. Hey, ich habe beim Laufen vier Plätze gutgemacht. Normal mache ich 10 Plätze kaputt mit dem Laufen. Es geht also auf für den ersten Ligastart: schneller schwimmen, solide in einer hoffentlich guten Radgruppe fahren und dann schnell laufen. Bin echt sehr zufrieden. Mit weniger dickem Kopf und dem Zeitrad, wären sicher noch 2-3 Minuten drinnen gewesen, womit ich direkt auch in die Top10 gerutsch wäre. Bei einem echt stark besetztem Feld(viele viele Ligastarter aus den oberen Ligen waren am Start) wurde ich also 15. Gesamt und 2. in meiner AK ! ORDENTLICH !!!
Mein erstes Radrennen !
1.5.2008 von Sasch..
Feddisch ! “Rund um den Henninger Turm” 2008 war dann doch ein echter Erfolg für mich. Bei meinem ersten Radrennen habe ich doch schon mächtig respekt davor gehabt, zu stürzen oder ähnliches. Wir (Stefan, Eric, ich) waren leider zu spät am Start, so dass wir nicht in unseren schnellen Block gelangen konnten. Wir hatten ausgemacht, zusammen zu fahren. Leider ist der Plan schon bald geplatzt. Schon nach den ersten 10km waren die Beiden nicht mehr in meinem Blickfeld. Ich fuhr dann etwas verhaltener und wollte die Beiden wieder rankommen lassen, aber sie kamen nicht. Als es dann in die Berge ging, dachte ich, sie werden schon gleich noch zu mir aufschliessen. Wieder nix. Als dann etwa bei km35-40 Mike zu mir kam und mir sagte, dass Eric Probleme mit der Pedale hatte und Stefan dann die nächsten KM immernoch nicht zu mir aufgeschlossen hatte, bin ich dann doch endlich gefahren und habe nicht mehr nach ihnen geschaut. Das war dann die richtige Entscheidung, da Eric ne gebrochene Pedale hatte und Stefan wohl einen Infekt, der ihn schwächte.
Bin dann nach 2:47h ins Ziel gekommen und mit einem 36er Schnitt auf den 102km mit deutlich über 1000Höhenmetern, maximale Pace 85km/h, echt zufrieden. Wenn wir ja zeitig genug morgens da gewesen wären, hätten wir sicherlich viel schnellere Gruppen erwischen können. Auch an den ersten Steigungen mekte man schon, dass wir in langsameren Regionen uns befinden. Egal, sicherlich wären also noch ein paar Minuten drinnen gewesen, aber in erster Linie bin ich froh, dass ich heil angekommen bin. Direkt vor dem Ziel hat es vor mir einen richtig schön zerlegt. Konnte gerade noch ausweichen… Schönes Rennen also !
