Archive für April 2008
Intervalle 11×400, Maraprojekt und reg-Lauf mit Borgi am Morgen
30.4.2008 von Sasch..
Mensch, da passiert ja doch was. Habe ich am Anfang die 400er IV in 87-89 sek. absolviert, steigert sich das nun über 84sek. vor zwei Wochen zu 80sek. in dieser Woche. Und das wirklich noch nicht am Limit, da ich noch gute 5-8 Schläge vom Maxpuls entfernt bin. Da ich mich sogar verzählt habe, bin ich sogar 11 Intervalle gelaufen. Macht aber auch nix ! Mit also 2,5km Ein- und 2km Auslaufen, kam ich hier nun auf gute 10km…
Danach war das erste Mal mein diesjähriges Marathonprojekt, in dem wir nicht mehr wirklich viel gelaufen sind, aber gute 50Min. Stabi gemacht haben.
Heute Morgen wollte ich dann mit dem Borgi mal ne Runde am Main drehen, die wir aber auf Grund seiner Verletzung abkürzen mussten. Waren somit gerade mal 5km im schönen Reg-Bereich…
Gewicht ist weiter runter auf nun 82kg und ab Heute messe ich zusätzlich noch den Ruhepuls und meinen Blutdruck, direkt nach dem Aufstehen. Mit anfänglichen Schwierigkeiten kamen heute 45 Schläge dabei rum. Blutdruck bei 50/100. Mal schauen, wie sich das so entwickelt…
210km Tour, Koppellauf und was sonst noch so war…
29.4.2008 von Sasch..
Also nach dem eher mässigen Spiel der Eintracht und einem kleinen Absacker (Äppelwoi) war am Samstag auch noch wegen meinem Englisch-Kurs nicht an Training zu denken. Machte aber nix, am Sonntag stand ja das “R(h)ein-flach” auf dem Programm. Das war dann auch ganz nett, wobei ich es wohl nicht mehr fahren würde. 210km im >31er Schnitt hört sich nun stark an, aber in einer 20er Gruppe ist das nun wirklich keine Kunst. Somit fühlte ich mich auch nach der super flachen Strecke auch nicht vollends ausgelastet und habe noch einen schnellen Koppellauf über 6km drangehängt. Den bin ich dann in gut 4:15min./km gelaufen und fühlte mich prächtig dabei. Alles in allem also ein guter Tag mit gutem Gefühl.
Montags dann eine kurze Schwimmeinheit, bei der ich dann doch ehrlichgesagt ein wenig die müden Beine gemerkt habe, zumal ich mit 15×50m eine eher intensivere Einheit absolviert habe. Kurzes Ein- und längeres Ausschwimmen und nach etwas mehr als 30Min. war es das dann.
Heute kommen die Intervalle wieder dran mit 12×400 in 85-87sek. und zudem geht auch mein “Frankfurt-Marathon-Projekt” wieder los, in dem ich als Vorturner, ergo “Trainer” zwei Stunden unterrichte. Erst eine Stunde Lauftechnischik und im Anschluss eine Stunde Körperstabilisation und aktives Dehnen… Dies kommt nun jeden Dienstag in mein Programm mit dazu, bis in den Oktober zum Frankfurt Marathon…
Gewicht war am WE etwas geringer, aber jetzt schon wieder bei 82,5kg… (muss wohl am leckeren Grillen am WE gelegen haben)
Tempolauf am Main und morgendliches schwimmen
25.4.2008 von Sasch..
Nach dem echt schönen radeln am Mittwoch dachte ich, würde mir der Tempodauerlauf am Donnerstag schwerer fallen. Fühlte sich am Anfang auch so an, aber nach dem Einlaufen “flutschte” es dann ganz gut. Das war bisher der lockerste Tempodauerlauf, was vielleicht auch am schönen Wetter lag. Überhaupt ist das doch alles ganz anders, wenn man nicht ständig gegen Wind und Wetter, Regen ankämpfen muss.
Heute früh war ich schon schwimmen, da ich ja heute Abend mal seit ewiger Zeit wieder zur Eintracht gehe und ich morgen auch nicht zum schwimmen komme. 15×100m in 1:33min. mit 2min. Abgangszeiten. 250m Ein-uns Ausschwimmen und fertig. Lief ganz gut und ich war überrascht, dass ich das für mich zügige Tempo durchhalten konnte…
Wie also erwähnt, morgen keine Zeit fürs schwimmen und hoffentlich am Abend wenigstens dann noch den langen Lauf. Sonntag dann die 200km Radtour “R(h)einflach”…
mal wieder IV auf der Bahn und endlich mit dem Rad zur Arbeit ;o)))))))
23.4.2008 von Sasch..
Am Dienstagabend standen die nun schon etablierten IV auf der Bahn auf dem Plan. 6×1000 in 3:48 sollten es dieses Mal werden. Nach anfänglich schweren Beinen, ging es dann zum Schluss doch ganz gut. Bin echt stolz, diese IV nun schon seit ein paar Wochen durchzuziehen. Denke, es passiert auch im Tempobereich etwas…
So und Heute, am Mittwoch, dann endlich mal wieder mit dem Rad zur Arbeit. Kein Regen, kein Sturm, wirklich schönes Radeln und um 6 Uhr ist es auch schon hell genug. Somit also 38km heute früh, ganz ordentlich sogar gegangen… Fühlt sich gut an !
Schwimmen mal ganz anders: mit Spaß !!!
22.4.2008 von Sasch..
Keine Ahnung was heute los war, jedoch habe ich das heutige Schwimmtraining als sehr angenehm empfunden. Trotz der harten Tempoeinheiten (100er eigentich Anschlag mit nur 5 Sek. Pause), war das Training schnell rum und hat zudem auch noch Spaß gemacht. 3,05km mit wirklich viel Tempo und Paddles, etc. vergingen wie im Fluge und ich bin nicht platt danach. Weiß nun nicht, ob der Plan für alles so “pille-palle” war, oder ob ich einfach ein gutes Wassergefühl heute hatte. EGAL !!! ;o)
Zuhause sind alle krank und ich hoffe, dass der Kelch dieses Mal an mir vorbei geht…
Gewicht heute: 82,4kg
Absage HM und endlich wieder radeln…
21.4.2008 von Sasch..
Da es Tanja am Freitag schon mit Halsschmerzen und dann am Samstag mit Schnupfen erwischt hat, das Wetter eine einzige Katastrophe war, hat ihr weiser Trainer entschieden, sie sollte lieber nicht den HM laufen. Macht ja keinen Sinn, krank in einen WK zu gehen. Somit ist auch meine Babyjogger Einheit mit Mika auf den 21km ins Wasser gefallen und wir sind nach dem morgentlichen Schwimmtraining, in dem ich mal eine 500er Zeit genommen habe(7,30min), gute 14km auf der Hohen Strasse gelaufen und haben uns dort nass machen lassen… Es regnete in einer Tour und zudem hatte ich noch Magenprobleme bekommen. Kein schöner Lauf, aber halb so wild. Am Sonntag waren wir dann sehr clever und wollten, bei den guten Wetterprognosen, ganz früh aufbrechen zu einer RTF in Klein-Linden bei Giessen. Anreise mit dem Auto also 45min. Kurz nach sieben waren wir dort und hatten eine Startnummer. Wir liessen uns noch ganz schön Zeit, da es doch noch richtig kalt war mit 7 Grad. Die Strassen waren nach dem starken in der Nacht noch heftig nass, so dass wir nach den ersten Meter schon komplett nass und durchgefroren waren. Auch ein erhöhtes Tempo trug nicht dazu bei, dass uns an dem Tag noch mal warm auf dem Rad wurde. Wir zogen missmutig die 111km durch und erfreuten uns dann, das auf der Rückfahrt dann doch noch die Sonne rauskam. Also: alles falsch gemacht an dem Tag. Es wurde ein wunderschöner Sonntagnachmittag und wir waren alle schlagkaputt. Was soll´s, wir haben es durchgezogen und Benny, Stefan und ich waren froh, es geschafft zu haben. An dieses bescheidene Wetter haben wir uns ja schon fast gewöhnt, aber jetzt, ja jetzt soll es ja endlich besser werden…
neue Bestzeit und locker Swim
21.4.2008 von Sasch..
MIt 19´11 habe ich eine neue Bestzeit auf 5km erreicht, was aber auch hauptsächlich daran liegt, dass ich noch nicht so viele 5km Rennen absolviert habe. Hehe. Egal, konnt konstant die 3:50 durchlaufen und es war noch nicht mal Anschlag und der Leistungstest vom Tag davor ist ja auch noch gewesen. Somit: sehr zufrieden. Platzierungen kommen noch…
Am Abend dann mit Pull Buoy immerhin noch 3,1km runtergespult und der Freitag war komplett…
geiles Foto…
18.4.2008 von Sasch..
Wollte mal ein wirklich gelungenes Foto hier veröffentlichen:
Volker und ich in ACTION…
… dann doch endlich mal auf dem Renner gesessen…
18.4.2008 von Sasch..
Es ist vollbracht! Gestern abend habe ich es doch tatsächlich geschafft, bei schönem Wetter, mich endlich mal auf den Bock zu hiefen. Zwar hatte ich nur etwas mehr als 60min. Zeit, aber auf meiner “Hausrunde” zur Ronneburg habe ich dann mal richtig gas gegeben, weil es einfach Spaß gemacht hat. Knapp 32 km in ne guten Stunde, bei einem Schnitt von 30,8km/h auf immerhin guten 400 Höhenmetern. Das hat wirklich Spaß gemacht und zudem habe ich noch so ein wenig das erste Mal den Stefan “zersägt” ! hehehe. Der hatte muskuläre Probleme vom Lauf-ABC am Dienstag, und das habe ich schamlos ausgenutzt. ;o) Gut, die durchschnittliche Herzfrequenz war “etwas” hoch mit 150, aber wat solls… Es war wirklich einfach nur schööön !!!
So, hier noch etwas aus dem Hanauer Anzeiger. Irgendwie kommen mir die beiden da rechts oben bekannt vor… ;o)
Mein Kind ist berühmt !!!
gestern erst Ruhetag und dann Niederlage der Eintracht, Donnerstag Heidelberg
17.4.2008 von Sasch..
3 zu 1 gegen die Bayer verloren hat mich schon stark getroffen gestern. Da habe ich doch gleich mal einen Ruhetag gemacht. Quatsch, den hatte ich eh auf dem Programm, damit ich nicht ganz so kaputt nach Heidelberg heute fahre.
Heidelberg: Scheine auf den ersten Blick fit und gesund zu sein (Blutwerte kommen noch alle) und auf dem Laufband war es auch ok. Merkte doch noch den harten 10er vom Sonntag und die anstrengenden Intervalle vom Dienstag. Nächstes Mal vielleicht doch mal zwei Entlastungstage vorher machen… Egal, Grundlage ist sehr gut ausgebildet und man sieht eindeutig, dass ich wesentlich intensiver mein Training gestalte. Klasse, dann scheint es ja zu fruchten, was ich hier versuche. Nach der 18km/h Stufe habe ich dann abgebrochen. Musste nicht unbedingt die 20 anfangen, hätte sie eh nicht durchlaufen können. Da morgen schon wieder der nächste Wettkampf auf dem Programm steht, habe ich daruf verzichtet. Mein höchster Laktatwert lag dann doch mal wieder bei 11,6mmol, was eindeutig dem intensiveren, schnelleren Training zuzuschreiben ist. Meine Schwelle liegt laut dem Test nun beim Laufen bei etwa 165-169 Schlägen, was doch ein paar Schläge über dem Wert vom letzten Jahr liegt. Aber wie gesagt, es deutet alles auf das veränderte Training hin. Ich bin zufrieden, bedenkt man den längeren Ausfall auf Grund der Rippenbrüche und Infekte. Wenn nun nichts mehr dazwischen kommt, bin ich auf einem super Weg und habe nun noch etliche Wochen, um meine Form, besonders das Tempo, noch zu steigern… Ach ja, VO2Max war bei 65,3ml/min/kg Körpergewicht
Körperfett liegt weiter bei 10,8 % und mein Gewicht bei 82,5kg bei einer Grösse von 185,5cm
Sobald ich noch ein paar Werte habe, stelle ich sie hier ein…
